life style and health data
Tips To Reduce Back Pain: ఈ వ్యాయామాలను చేస్తే చాలు వెన్ను నొప్పి ఇట్టే తగ్గిపోతుంది..! 1 month ago
అనేక కారణాల వల్ల వెన్నునొప్పి బాధిస్తుంది. మందులు వాడినా ఈ సమస్య నుండి కోలుకోవ‌డం అంత సుల‌భం కాదు. కానీ, నిపుణులు కొన్ని ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడం చాలా మంచిద‌ని సూచిస్తున్నారు. అవేంటంటే...ఈ రోజుల్లో వెన్నునొప్పి కి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, రోజంతా డెస్క్ మీద కూర్చోవడం, లేదా తక్కువ శారీరక కదలికలు.
వెన్నునొప్పి ఎంత బాధాకరమైనదో అందరికీ తెలుసు. అయితే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కొన్ని ఆసనాలు చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి త్వరగా తగ్గుతుంది. ఎలా చేయాలో మరియు దీని వల్ల లాభాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
వెన్నునొప్పికి కారణాలు
వెన్ను నొప్పి సమస్య విపరీతంగా విస్తరిస్తోంది. ఇది చిన్న పిల్లల నుంచి పెద్దలవరకు అందరిని బాధిస్తోంది. అయితే, చాలాసార్లు ఈ నొప్పికి తీవ్రమైన జబ్బులు లేదా వెన్ను లోపాలే కారణం కాదు; మోడ్రన్ జీవ‌న‌శైలికి అనుగుణంగా, మనం వెన్నును అధిక ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాం. గంటల తరబడి టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, నిరంతరం ఉరుకులు పరుగులు పెట్టడం—ఇవి అన్నీ నడుము మీద ఒత్తిడి పెంచుతాయి. కూర్చొనేటప్పుడు సరిగ్గా కూర్చోకపోవడం, నిల్చున్నప్పుడు సరిగ్గా నిలబడకపోవడం, వంగినప్పుడు సరైన భంగిమలో ఉండకపోవడం వల్ల వెన్ను దెబ్బతింటుంది. దీంతో తీవ్రమైన నొప్పులు మరియు ఇతర సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
పరిష్కారం వ్యాయామం
మీరు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం. వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, వెన్నునొప్పి తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీర భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఉరుకుల జీవితంలో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం క‌ష్ట‌మైనది. కానీ, తక్కువ సమయంలో చేసే వ్యాయామాలు మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఈ ఒక్క వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ వెన్ను నొప్పి సమస్య తగ్గుతుంది.
సింగిల్ ఆర్మ్ బ్యాక్
సింగిల్ ఆర్మ్ బ్యాక్ రో అనేది మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లోనే మీ శక్తిని పెంచి, వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అవసరమైనది కేవలం ఒక డంబెల్ లేదా భారీ నీటి బాటిల్.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని వంచండి
మీ కుడి మోకాలి ముందు కోణంలో వంగి ఉండాలి, ఎడమ మోకాలి వెనుక కోణంలో వంగి ఉండాలి. మీరు నిలబడేటప్పుడు, మీ కాలును లేపి, కుడి మోచేయిని పైకప్పుకు తీయండి, భుజాన్ని వెనుకకు తోయండి. ఇది 10 నుండి 12 సార్లు చేయండి.
గమనిక: పైన అందించిన ఈ ఆరోగ్య సమాచారం మరియు సూచనలు మీ అవగాహన కొరకు మాత్రమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఎలాంటి సమస్య ఉన్నా, వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
